برای این کـه کودکان شـما در مدرسه بتوانند برترین تغذیه را داشته باشند تا بتوانند بهتر هم درس بخوانند نکات مفیدی برایتان داریم. نوشیدنیهایی که در هر جای مدرسه ارائه میشوند, بهتر هست فقط شامل آبمیوه شیرین نشده, شیر, آب بطری شده یا آبهـای معدنی گازدار, شیر کمچربی یا بدون چربی یا خلیفه شیر باشند
اگر می خواهیم در مدرسه محیط نسبتا سالمی را برای کودکان ایجاد کنیم, آن محیط شبیه چیست؟
خب, میتوانیم بگوییم بهتر هست ناهارهای حاضر شده در مدرسه راهکارهای تغذیهای را برآورده کنند اما برای کودکان زیبا نیز باشند.حتی میتوانیم با وارد کردن دانههـای کامل و سبزیها و میوههـای تازه اکثر استانداردهای USDA را بهتر از پیش کنیم.
میتوانیم بـه کودکان زمان کافی برای خوردن و هضم کامل غذا هـایشان بدهیم, در حال حاضر حدود 20 درصد مدارس برای خوردن غذا هـایشان بیست دقیقه یا کمتر وقت میدهند. «وقتی کودکان خیلی سریع بخورند, زمانی که طول میکشد تا بدن پس از غذا, احساس سیری و خشنودی کند, بـه تاخیر میافتد».
غذا خوردن خیلی سریع یا در حال دویدن میتواند منجر بـه پرخوری شود. میتوانیم برای غذا هـای رقابتی که میتوانند خارج از محل ناهارها فروخته شوند محدودیتهایی بگذاریم.بخواهیم که غذا هـای پر از قند یا چربی, بـه خصوص غذا هـای فرایند شده دارای شیرینکنندهها و چربیهـای ترانس افزودنی, در مدرسه فروخته نشوند.
در عوض میتوانیم اتومبیلهـایفروش رابا میوه, اسنکهـای دارای دانه کامل, محصولات لبنی کمچرب, آبمیوههـای 100 درصد و بطریهـای آب پر کنیم.میتوانیم با هر نوع معامله با شرکتهـای خصوصی برای مالکیت انحصاری فروش غذای حاضر یا نوشابه گازدار بـه کودکانمان مخالفت کنیم و انها رابه سوی انتخابهـای تندرستتر وسوسه نماییم.
اینها فقط برخی از راههایی میباشند که میتوانند اوضاع غذای مدارس را التیام بخشند و همگی راهبردهایی میباشند که در مدارس تمام کشورها آزمایش و توسعه داده میشوند.در طی چند سال قبل, حرکت رو بـه رشدی برای ابتکار و بهتر کردن تغذیه مدارس وجود داشته هست.
مشکل در حال رشد چاقی کودکی, شمار زیادی از مسئولان و رژیمشناسان مدارس را برای ایجاد تغییرات مثبت در سطح محلی برانگیخته هست.
برای نمونه
1» برنامههـای کشتزار, بـه مدرسه در تامین محصول کشاورزی محلی کمک میکنند.مدرسهای در ناحیهای از کالیفرنیا یک محل عرضه محصولات کشاورزی, همراه با سفرهایی بـه فروشگاههـای کشاورزی, پروژه باغچه مدرسه و تعلیم درمورد محصول را ایجاد نموده هست.
2» برخی مدارس, نوشابه گازدار و آبنبات را در مدرسه ممنوع کرده اند- مدرسه آنها را نمیفروشد و دانشآموزان اجازه آوردن این غذاها رابه محوطه مدرسه ندارند.
3» برخی از مدرسه ها نوشابه گازدار و آبنبات را در خودروهـای فروشش با آب, آبمیوه و غذا هـای اسنک تندرستتر جای گزین می کنند. با خواهش دانشآموزان, میوه و ماست بعدا افزوده شد.
4» برخی مدارس روش جدیدی دارند که فروش تمام نوشابههـای گازدار, نوشیدنیهـای ورزشی و غذا هـای اسنک پرچربی, پر قند را که با برنامه صبحانه و ناهار ملی مدرسه USDA رقابت میکنند, ممنوع میکند.دانش آموزان میتوانند از بین غذا هـای تندرستتر مثل شیرهای کمچربی و بدونچربی, وعدههـای خوراکی کوچک آبمیوهها «طبیعی» و آب بطری شده و نیز وعده خوراکی و اندازههـای کوچکتر چیپس را گزینه کنند.
برنامههـای متنوع دیگری همگی با هدف تبدیل مدارس بـه مکانهـای پشتیبان سلامت, و نه جاهایی که از خوردن ناسالم سود میبرند در حال شکلگیریاند.یکی از بزرگترین بهانههـای تغییر ندادن سیستم, ترس از آن هست که مدارس با ارتقا سلامت پول را از دست خواهند داد.وقتی کودکان در خانههـای با اطلاع بهداشتی پرورش مییابند, یاد میگیرند که در خارج از خانه توقع غذا هـای مغذی را داشته باشند.
زمانی که انتخابهـای حقیقی که طعم مفید میدهند بـه دانشآموزان عرضه میشوند, اجبارا مصرف غذای ناسالم را در طول روز, گزینه نخواهند نمود.
کمی تجسس کنید
هنگامی که کودک شـما بـه یک مهد کودک یا مدرسه اخیر وارد می شود, محیط غذا را در آن موسسه بررسی کنید.خود برنامه ناهار همینطور غذا هـای موجود در محوطه مدرسه, هم داخل و هم خارج ناهارخوری را بررسی کنید.اکثر مدارس منویی را که انواع خوراکهـای اصلی سرو شده در آنجا را مو بـه مو شرح می دهد, برای بچهها مهیا میکنند.
اما نگاهی ساده بـه منو انداختن همه وقت} چیزی در مورد جزئیات بشما نمیگوید. تکههـای نان از دانه کامل تهیه شدهاند یا نه؟آیا مدرسه شیر کمچرب یا کامل ارائه میکند؟ آیا سبزیها در سس سبک پخته شدند یا در کره غرق شدهاند؟ گوشت گاو چقدر لخم هست؟ اضافه بر دقت بـه ناهارهای مدرسه,
کشف کنید که چـه کسی تصمیم می گیرد چـه غذاها و نوشیدنیهایی در خودروهـای فروش ارائه شود و آیا مدرسه خط مشیهایی درمورد محتوای تغذیهای, غذاها دارد, خودروها در کجا قراردارند و بچهها چـه زمانی میتوانند بـه انها دسترسی یابند.
1» بهتر هست تمام غذا از مقررات USDA برای چربی, چربی اشباع, کلسترول و محتوای مغذی تبعیت کنند.
2» بهتر هست میوهها و سبزیها در تمام وعدهها ارائه شوند, با میوهها و سبزیهـای تازه که مرتبا عرضه میشوند.
3» نوشیدنیهایی که در هر جای مدرسه ارائه میشوند, بهتر هست فقط شامل آبمیوه شیرین نشده, شیر, آب بطری شده یا آبهـای معدنی گازدار, شیرکمچربی یا بدون چربی یا خلیفه شیر «مثل برنج یا شیر سویای غنی شده با کلسیم» باشند.
4» هر خودرو فروش غذا در محوطه مدرسه بهتر هست نوشیدنیها و اسنکهـای تندرست عرضه کند «آبنبات, غذا هـای شیرین شده, کالاهای پخته شده و چیپسهـای حاوی چربیهـای ترانس را محدود یا حذف کنند, و غذا هـای تندرستتر مثل کراکرهای دانه کامل, میوه تازه, ماست و پنیر رشتهای کمچرب را عرضه کنند».
5» مدرسه بهتر هست سیاستهایی برای عرضه خوراکهـای تندرستتر در فعالیتها و موسسات خیریه مدرسه ایجاد کند.مدرسه بهتر هست غذا هـای حاضر مارکدار را عرضه نکند یا با شرکتهـای خصوصی که مدرسه رابه ارائه کردن نوشیدنیهـای غیرالکلی یا اسنکهـای ناسالم در ماشین هـای فروش ملزم میکنند قرارداد نبندد.
6» بهتر هست نوشیدنیها و غذاها تا حد امکان بـه اندازه مناسب کودکان درآیند برای نمونه قوطیهـای کوچک آبمیوه بجای بطریهـای بزرگ 16 یا 20 اونسی.
7» بهتر هست کودکان زمان کافی برای نشستن و خوردن ناهار و نیز زمان تنفس قبل و پس از ناهار داشته باشند.برای تغییر هر سیستمی فشار لازم هست و مدارس فقط وقتی سیاست هـای تغذیهای شان را تغییر میدهند که والدین بر محیطی تندرست برای کودکانشان اصرار کنند.
نوشته نکات غذایی مفید برای تغذیه کودکان در مدرسه اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.
همۀ میدانیم که زنان و مردان در زندگی دیدگاه های متفاوتی دارند, همین تفاوت ها میتواند باعث شود که در زندگی توقعات و مشکلاتی بوجود آید. در زندگی مشترک, همسران همه ی وقت به هم نیاز دارند, چه از نظر پشتیبانی عاطفی حین سختیها و یا حتی انجام یک کار خسته کننده…
اما بعضی از انتظارهایی که از شوهرتان دارید, غیر حقیقی میباشند. در این مقاله, برایتان توضیح میدهیم حد و مرز ِ قابل قبول بودن و توقع بیجا داشتن کجاست.
۱. که بین شما و مادرش یکی را گزینه کند
فرقی نمیکند دشوار شما با مادرشوهرتان چیست, احتمالاً همسرتان گاهی طرف مادرش را بگیرد یا اصلا واکنشی نشان ندهد. بهتر هست به دلیل شوهرتان « و ارتباطتان» هم که شده این مسائل را رها کنید. مادر همسرتان, به هرحال, علت وجود همسرتان هست وقتی همسرتان رانندگی می کند,
دل تان می خواهد بمیرید اما مادرشوهرتان کنار همسرتان ننشیند و شما روی صندلی عقب؟ بله درست هست که احساس کوچک شدن می کنید, اما بهتر هست از این منظر نگاه کنید؛ فشار مشکلاتی راکه با مادرشوهرتان دارید, روی دوش همسرتان نگذارید. این تنشها, ارتباطی شما و همسرتان را آشفته خواهد کرد, نه ارتباطی همسرتان را با مادرش*
۲. که مثل دوستتان «یک بانو» به شما گوش بدهد
وقتی غمگین و دلخور هستید یا در شرایط سختی قرار دارید, شوهرتان باید به درد دلهای شما گوش بدهد, اما توقع نداشته باشید بنشیند و مثل فلان دوست تان, به تمام دلخوریها و خشمتان گوش بدهد. مردها و زن ها از ارتباط برقرار کردن, هدفهای متفاوتی دارند؛ مردها به شناسایی و حل دشواری های اهمیت میدهند ولی زن ها ابراز احساسات کرده و ارتباط عاطفی برقرار میکنند.
اگر انتظار داشته باشید بنشیند و به حرفهای خاله زنکی شما گوش بدهد, خسته و کسل خواهد شد و شما هم وقتی مشاهده نمایید شوهرتان توقعی راکه دارید برآورده نمیکند, دلزده و خشمگین خواهید شد
۳. که به هیچ زن دیگری نگاه نکند
مردها «و گرچه خیلی وقتها همسرانشان» نمیتوانند به یک زن خوشگل نگاه نکنند* و این غیر حقیقی هست که انتظار داشته باشید هر وقت با زن زیبایی روبرو می شوید شوهر شما نگاهش را برگرداند و توجهی نکند. نگاه کردن, طبیعی هست, اما بدیهی هست که اگر متوجه شدید شوهرتان رفتاری غیرعادی یا دقت بیش از اندازه به یک زن دیگر «چه جذاب باشد چه نباشد» دارد, باید به او اخطار دهید و با رفتارش رویارویی کنید.
۴. که خواستههایش را رها کند, چه شغلی و چه فردی
علاقه مندیهای شوهرتان, به احتمال چندان بخشی از علت علاقه مند شدن شما به او بوده هست, پس بابت انرژی و وقتی که برای علاقه مندیهایش صرف میکند دلخور و خشمگین نشوید. وقتی همسرتان غرق کارش هست یا به سرگرمی که دوست دارد میپردازد به معنی نادیده گرفتن خانوادهاش نیست.
دقت داشته باشید که تعادل همه ی وقت شرط اول هست؛ خواستهها و سرگرمیهای همسرتان نباید مادام العمر شده و مانع وقت گذاشتن او برای شما و خانوادهاش بشود.
۵. که مرد متفاوتی باشد
این طبیعی هست که بعد از سالها باهم بودن گاهی تعجب کنید که “اصلا من چرا با این مرد ازدواج کردم؟”, اما یادتان باشد رفتاری از شوهرتان که شما از آن بیزارید, ممکن هست بزرگترین نقطه ضعف او باشد و سایر خصوصیتهای او همان چیزهایی باشد که عاشقش هستید.
پس ارزش این را دارد که کمی هم چشم پوشی کنید. اگر شوهر شما معمولاً نمی تواند سر موقع جایی برسید, بسیار خب, تاکید نداشته باشید برگرداندن بچهها از مدرسه وظیفهی او باشد, بهتر هست فکر دیگری بکنید.گاهی کارهای مهمی میباشند که به راحتی نمیتواند از انجامشان چشم پوشی کرد,
پس برای او توضیح دهید وظیفهاش در خانواده و برنامههایی که برای بچهها دارید چیست. کاری کنید که شوهرتان احساس کند بخشی از مسئولیتهای مربوط به بچهها بی چون و چرا مربوط به اوست, نه این که فقط سرش غُر بزنید و او هم احساس کند, از خیر وظایفش قبلاید.
۶. که با دوستانش دیدار نکند
شوهر شما هم درست مثل خود شما به دوستانش نیاز دارد, دوستانی از جنس خودش که بتواند با آن ها حرفهای مردانه بزند, شما هم دوستانی دارید که با آن ها حرفهای زنانه بزنید و خوش بگذرانید و درددل کنید, اینجور نیست؟ اگر ارتباط شوهرتان را با دوستانش قطع کنید, سلامت او هم تحت تاثیر قرار گرفته و کمتر احساس شادی خواهد کرد و احتمالا شما را باعث احساسات منفی خود خواهد دانست.
۷. که تمام لحظات مشترکتان راکه برای شما خاص بوده به یاد داشته باشد
زن ها, بهتر از مردها خاطرات رمانتیک و هیجانیشان را به دلیل میسپارند, در واقع این یک تفاوت کاملا طبیعی بین زن و مرد هست. شما حتماً تاریخ و زمان دقیق نامزدیتان را به یاد دارید اما ممکن هست شوهرتان آن را فراموش کرده باشد. اگر رویدادی هست که برای شما خیلی اهمیت دارد,
این موضوع را مستقیما به شوهرتان بگویید, قبل از این که با فراموش کردن او برآشفته شوید. با خونسردی برایش توضیح دهید که چرا از فراموش کردن او ناامید و دلخور می شوید.فکر نکنید برایش مهم نیستید یا خواستههای شما برای او مهم نیستند, و انتظار هم نداشته باشید او بداند فراموش کردن او چه تاثیری روی شما میگذارد,
وقتی خودتان برایش توضیح ندادهاید و احساستان را نگفتهاید. این واقعا غیر منطقی هست که توقع داشته باشید او اعماق فکر و نظر شما را تفسیر کند.
۸. که به تمام علاقه مندیهای شما, علاقه نشان دهد
از شوهرتان نخواهید همه ی وقت در تمام فعالیتهایی که شما دوست دارید اما برای او دیدنی نیست شرکت کند. گذراندن اوقات فراغت با سرگرمیهای خاص خودتان, پیوند شما را تقویت خواهد کرد. به او فرصت بدهید هرازگاهی نبودنتان را احساس کند, مطمئن باشید عشق شما و تمایلش
به شما پررنگتر شده و با رفتارهایش به شما ابراز خواهد کرد که چقدر دوستتان دارد و برایش عزیز هستید. آن وقت می توانید کاری انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت ببرید, خاطرات شیرینی بسازید و برای هم جذابتر شوید.
۹. وقتی رفتار بچهگانهای انجام می دهید, مثل بزرگترتان با شما رفتار کند
قهر کردن و اجتناب از محبت «مخصوصا ارتباطی جنسی» بعنوان تنبیه, رفتاری بچهگانه و به دور از عقل هست؛ شوهرتان هم به جای این که واکنش نشان دهد, عقب نشینی میکند. منفعل – تهاجمی رفتار کردن, یکی از ویرانگرترین شکلهای ارتباطی هست که چرخهی معیوبی ایجاد کرده و تنها کاری که میکند بدتر کردن شرایط و ایجاد خشم و نارضایتی هست.
اگر فکر می کنید شوهرتان یک پوزش خواهی به شما بدهکار هست, کاری نکنید که احساساتتان برای خود شما هم اهمیتش را از دست بدهد «منفعل» و به او حمله نکنید «تهاجمی». در عوض با بیان احساسات خود از خودتان دفاع کنید, مثلاً “وقتی به من بیاعتنایی می کنی, من دلخور می شوم
چون به من این حس را می دهد که تو اهمیتی به چیزی که گفتهام نمی دهد, فکر می کنم بابت بدقولی دیروزت, این حق را دارم که از من عذرخواهی کنی, بار بعد ممکن هست لطفا من را در جریان بگذاری و از قبل آگاهی بدهی؟”
نوشته داشتن این انتظارات از شوهر در زندگی ممنوع اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.